إنّ اتّباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة يضمن لك التميّز بجسم رشيق من دون التأثير سلبيًّا على وظائف أعضاء الجسم، لأنّه يشمل تناول أطعمة غنيّة بالعناصر المغذيّة، والاستغناء عن تلك الغنيّة بما يتسبّب بتراكم الدهون، مثل الزيوت والسكّر. من المهم أن تستشيري اختصاصيّة التغذية لتضع لك أكثر جدول مأكولات يناسبك، إذ إنّ ذلك يتمّ وفقًا لمعايير عدّة، من بينها نسبة الدهون التي يجب أن تتخلّصي منها، وما ينقص جسمك من عناصر مثل البروتين، والألياف. فهذيْن أساسيّين لتخسري الوزن بكفاءة، لأنّهما يشعرانك بالشبع بسرعة ويمنعان شعورك بالجوع ضمن الوجبات الأساسيّة.
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة
يشمل هذا النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن بسرعة تناول 3 وجبات يويمًّا من دون تفويت أيّ منها، والحرص على عدم تناول أي وجبة أخرى بينهم، إنّما خيارات خفيفة في حال الشعور بجوع شديد.
خيارات لوجبة الفطور
يجب أن تحتوي وجبة الفطور أطعمة غنيّة بالبروتين، والفيتامينات، والقليل من الكربوهيدرات الذي يعدّ أساسيًّا لتزويد الجسم بالطاقة. وفي ما يلي أبرز الخيارات المناسبة لإعداد وجبة فطور لذيذة وصحيّة.
- البيض المسلوق.
- الشوفان.
- توست أسمر.
- الفاكهة والخضار.
- الأفوكادو.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- سموثي الفاكهة والزبادي.
خيارات لوجبة الغداء
من المهم أن تختاري لوجبة الغداء مأكولات تحتوي نسبة عالية من البروتين، تتناولينها مع أطباق جانبيّة غنيّة بالألياف.
- الدجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
- اللحم المشويّ مع البطاطس المسلوقة.
- السمك المشويّ مع الخضار.
- سلطة الخضار الورقيّة (طبق جانبيّ)
- سلطة الروكا والأفوكادو (طبق جانبيّ)
- سلطة الشمندر مع الثوم وزيت الزيتون والليمون.
خيارات لوجبة العشاء
أمّا وجبة العشاء، فيجب أن تكون قائمة الطعام فيها غنيّة بما يعزّز عمليّة الهضم ويوفّر لجسمك ما يحتاجه من الفيتامينات.
- حساء الدجاج مع الخضار.
- توست أسمر مع اللبنة والخيار.
- حمّص بالطحينة مع الخبز الأسمر.
خيارات للوجبات الخفيفة
كي لا تشعري بالجوع بين الوجبات الرئيسيّة، تناولي خيارات خفيفة مثل:
- القليل من المكسّرات النيئة.
- التمر.
- شرائح الخيار والجزر.
- التفاح، أو البطيخ، أو الشمام.
- رقائق مشويّة خالية من السكّر
خيارات بديلة عن الحلويات
لتنجحي بالحصول على جسم رشيق نتيجة اتّباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة، عليك أن تتخلّي تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي السكّر، وأن تستبدليها بالخيارات التالية.
- الفاكهة الغنيّة بالماء، مثل الشمام، والبرتقال، والكيوي، والبطيخ.
- كيك منزليّ تستبدلين السكّر فيه بالعسل، أو دبس الخرّوب.
- كريات التمر مع الشوفان.
- الشوكولاته الداكنة.
- الزبادي اليونانيّة مع التوت والفراولة.
نصائح لتخسري الوزن
لتخسري الوزن بسرعة بعد أن تبدئي باتّباع نظام غذائيّ جديد، عليك أن تتّبعي هذه النصائح.
- النوم لساعات كافية يوميًّا.
- شرب ما لا يقلّ عن ليتريْن من الماء يوميًّا.
- ممارسة الرياضة التي تحرض الدهون بانتظام.
- تناول الوجبات الثلاث الرئيسيّة في مواعيدها.
اقرئي أيضًا: المشي في الهواء الطلق أم على الجهاز: أيهما أفضل؟
